速度素质训练完之后就是力量素质训练。力量素质训练照我父亲“科学”的解释：是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。因我身体正在发育中，所以父亲只是让我做仰卧起座100个，引体向上50个，掌上压100个，负重练习则完全取消了。
做完这些之后就是控球、投篮训练。
按照我父亲的要求：控球时应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。而且要训练两只手都能熟练地运球。
在刚开始练习那阵，一定要先练控制性运球，控制性运球时要抬头，时刻观察场上情况。因为运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至球员之间处于容易投篮的位置也不知道。运球一般在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。
待到原地控球熟练后才开始练习快速运球，此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
最后是变速运球，变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。
而投篮练习则是当身体达到一定极限之后才开始，我父亲的解释是当身体达到极限之后，身体和协调性会大大降低，要在这个时侯的保持投篮动作规范化，命中率就会提高，长久下去命中率自然就会提高。
投篮练习更是有所讲究，因为投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。
比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。
而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。
根据我父亲的训练要求我在投篮时必须做到两点：
第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。
力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。
手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。
还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向。
增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。
每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。
还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
在投篮时还应做到瞄篮，投篮时瞄篮点应是篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。当你每次都投向瞄篮点时，你就是神投手一样。
投篮时的持球要特别注意，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。
出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。
如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。弧线的最高点应在篮圈上约1米，投得越远，弧线就相应高一点。
球出手后不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。
球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。
随着身材越来越高，投篮越来越准，我在篮球场上也越来越无敌，想过人就过人，想投篮就进。
牛人就这样炼成了。
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