全体球员一起在助理教练的口号声中开始20分钟的准备活动。
然后助理教练宣布上午的训练要求就是双脚并跳及直线跑，首先要沿边线从底端向另一底端跳动，在跳动时双脚起跳和双脚落地，而且脚不能张开，必须并拢，一次踩在边线外，一次踩在边线内，往返一个来回。
然后沿边线直线跑，到另一端底线后倒退着跑回。一个来回双脚跳和一次直线跑来回才算一组，每位球员要完成20组。
这种训练说起来简单，真正练起来可是相当的辛苦，完成一组差不多都要花上十几分钟的时间。
这种体能训练的强度虽然大，但对我来说还算是小意思，想当年我父亲和师父对我的训练更加残酷。
这种强度的训练对于因为参加世锦赛而有系统训练的YAO，巴蒂尔和斯潘诺里斯也能正常完成。但对于上了年级的霍华德和刚从大学毕业的诺瓦克等就比较辛苦了。
体能训练完后接着是100个投篮训练。中锋则由助理教练带着在另一端进行无人防守的各种方式投篮训练。其他球员则是跑动中投篮，当一个球员之间练习时，场边的其他球员会大声鼓励。这种训练方式以前在家我也常练，不过训练强度没有100个。
在投篮训练中我的命中率是最高的，达到90%，其次是诺瓦克达到75%，真不愧是NCAA的顶级射手，其他人也能达到50%以上，看来这批后卫中也是藏龙卧虎之辈。
训练结束之前是罚篮训练，罚篮时YAO和穆托姆博开起了玩笑，比比谁投得准。所有人都知道的穆托姆博罚篮很差，和YAO比是输定了。连在训练中一直黑着脸的范甘迪也笑吟吟抱着双手站在场边看热闹。
果然YAO30投25球中，穆大叔投篮时年青球员在边上一个劲儿起哄，结果今天穆大叔超水平发挥30投18球中。听到场边的口哨声，穆大叔也面不改色说：“有本事你们来和YAO比比。”顿时无人出声了。
由于火箭在训练营中实行的是早上、下午各一次的一天两练制。第一天下午的训练安排是力量训练。
我和YAO来到训练场，队友一个都还没露面，YAO熟练的与体能教练大卫-马查和助理教练瑞安-阿奇森打着招呼。
大卫-马查是火箭队的体能教练，主要帮助球员们进行力量与体能训练与恢复。球员们的日常训练工作重点是身体状态的保持，这些训练内容绝大部分是由大卫-马查负责的。
而助理教练瑞安-阿奇森则负责火箭队球员们整年的个人力量、状态和营养项目设计和实施。
体能训练室有四十多平方米，里面放置着各类健身器材。YAO开始练体能，先练上肢，再练踝部、小腿。在练踝部训练特逗，夹着一个巨大的蓝色软球，靠着墙壁练下蹲，边练边对我做着怪脸。每练完一项，YAO都会上赛场溜达一圈，与助理教练打一会儿篮球。边投篮，还边嬉戏玩闹着，显得十分轻松。
而我则在大卫-马查的指导下练上肢力量。他认为我现在的上肢力量还不能完全应付激烈的比赛，所以我只是单调的举着杠铃练习，不过杠铃的重量是120公斤。
两点钟火箭其他队员陆续到了。穿着一身扎眼的橘红色茄克的中锋穆大叔摇头晃脑地进了场。与穆大叔同来的，还有两位女友，显然那两位黑人小姐是YAO的球迷，缠着穆大叔，非要穆大叔将自己介绍给YAO认识。海德则显得比较内向，独自一人在那专注地练着哑铃，并不与其他人招呼。其他人自觉的在助理教练带下按各自的要求训练着。
这时主教练范甘迪走了进来，我乖巧的上前主动与教练打起招呼。当然地皮子都没踩熟，对自己的顶头上司当然要巴结了。
第一天的训练便让球员们汗流浃背，但大家情绪依然乐观。
训练完毕后，大家各自回家了，YAO还在那里练。
我走过去叫道：“明哥，训练时间到了。”
“小辛，你先走吧，我再加练一个小钟”YAO气喘吁吁的说道。
在国内时常有媒体报道YAO会自觉的加练，虽然YAO是我的偶像，对此报道我的看法也是有所保留的。现在亲眼目睹我完全相信了。
我敬佩看着YAO：“明哥，以你白天的训练量，完全不用再加时训练了”。
“小辛，我相信一份努力一份收获，”YAO一边双手举着哑铃一边嚷嚷着，“我必须刻苦的训练，不断地加练，只是想为新赛季做好准备。”
“明哥，那我陪你一起练。”我也举起杠铃重新练起来。
力量训练完之后我以为YAO今天的训练终于结束了，但YAO又拉着我来到球场边练起了罚球，10球一组，共十组。由于是在大负荷运动之后YAO有80中，我竟然只是83中，比起平时百发百中差太远了。
待我俩离开丰田中心时，天已经全黑，大街上已是灯火通明。
训练营的第一天我真是大开眼戒了，自己和YAO比起来只能算是井底之蛙，对于YAO我只能是一个字‘服’，真是太牛了。
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