YAO的力量训练方法比较特别。先是3分钟不间断跳绳，由于YAO身材太高对脚踝的压力太大，所以3分钟不间断跳绳可以锻炼脚踝。
接着是伏卧撑、躺在地上抓杠铃的引体向上、小臂带动杠铃、手腕翻举杠铃、手腕转动哑铃五个项目循环重复。YAO身上的训练衫已全部被汗水打湿了，连水也被喝光了5瓶。
我走到YAO身边悄悄对他说：“明哥，你已经练很久了，休息一下吧。”
话音未落，耳边马上又传来范甘迪怒吼：“古，快去训练，不要呆在这里。”我只好灰溜溜继续去蹬起了自行车训练器。
这时有工作人员为YAO摆出10个跨栏。我心里直纳闷，跨栏摆在这里不什么用呢，难道叫YAO练跨栏，YAO这样的身高，不是跨栏，而是走栏了。
马查吩咐YAO从栏架下一个个钻过去，身高2.26米的YAO，要在高度只有一米一的栏架下钻进钻出，确实够为难的。可YAO没吭一声，马查叫他钻，他就钻；马查叫他停，他就停，乖得像一头小绵羊。
我忍不住问另一位助理教练阿奇森这样做有什么用处。他解释道钻栏架对锻炼柔韧性有很大帮助。怪不得NBA大中锋球员中，很少有人能像YAO那样，摔倒后坐在地上还能把球投进，这都得益于他平时苦练出的出色柔韧性。
我事后同YAO开玩笑道：“明哥，人家LU翔是在从栏上跨过，你却是趴在地上钻栏架，这可真有意思，如果这种训练方法给球迷知道，那球迷们还不把马查给打死。”
YAO拍着我的脑袋笑着说：“老天给了你一幅好身体，如果不好好训练也没有，只要能打好比赛，就算叫钻狗洞我也是照钻。”
我若有所思的回答：“明哥，你真是我的偶像啊，说话就是不同，你放心，我不会象斯威夫特样懒散的，我一定会好好训练成为你的好帮手。”
相对于YAO丰富多彩的力量训练方法，我的力量训练就显得单调枯燥得多。
运动竟技实验室的吉姆博士对我的身体能力评估是我的肢体的瞬间暴发力很强，当然了十几年的咏春不是白练的，但持续能力不够，需要多加强。
所以大卫-马查给我安排的力量训练主要以锻炼上下肢力量为主，先是1个小时蹬自行车训练器训练下肢力量，半个小时后我已是大汗淋漓，水也喝了两瓶。
接着是卧推120公斤的杠铃十组，每组七次，每一次中间可以休息一分钟。
这种训练强度，就算我是牛人也受不了，推到最后一组第五个时我已筋疲力尽了，平时随便举起来的杠铃在我手中好像有千斤重，我大口大口的喘着粗气。
马查看我举不动了帮我打气道：“加油，古，只剩下两个了。”
YAO也在边上关切地叫道：“加油，加油。”
我闭上眼睛，气聚丹田，力上双臂，把杠铃再一次推了起来，“好的，古，加油还剩下一个了”，马查在我耳边叫道。
我这时感到手臂的肌肉在颤抖，双手好像不属于我了，完全不听使唤，心里想让它动，可它偏偏不动。
“古，把它推起来，”是范甘迪的声音。死就死吧，是龙是虫就看这一下了，我心里想道。重新气聚丹田，大吼一声把杠铃又推了起来。
终于完成了，我激动地流下了热泪。“好样的”YAO拍了拍我的肩头说道。
范甘迪也对我点了点了头说道：“休息一下，进行下一项训练。”
结束所有的训练之后我有种虚脱的感觉，看看其他人也同我差不多，不是在大口大口的喘气就是在大口大口的喝水，诺瓦克和雅各布森两人更夸张，完全躺在地上一动也不动了。
其他球员离开之后，照例YAO又要自己加练一个小时， 我虽然已很疲倦但也要陪着我的偶像。YAO蹬自行车训练器训练，我就躺在地上抓杠铃的引体向上。
练完力量，临走前当然是投篮训练。YAO是中距离的七点定位跳投。我则在另一边练三分球，特别是0度角的三分球。
最后是罚篮，由于手臂还有些颤抖，罚篮命中率很低，而YAO却能始终保持平时的命中率。
训练营第二天，我算是见识了什么才叫NBA的训练，看来美金不是那么好赚的。
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